Zdravé pracovné prostredie – zdravá kancelária – je dôležitá nielen na podávanie čo najlepších výkonov, ale aj pre celkové zdravie ľudí vo firme. Ako teda udržať seba aj zamestnancov zdravých? Prečítajte si naše tipy, ako pracovať produktívne a v najlepšej kondícii, či už ste v kancelárii sám, dvaja alebo desiati.

Šport

Samozrejmosť, na ktorú sa niekedy zabúda. Podporte vašich zamestnancov v tom, aby športovali. Na začiatok netreba karty a členstvá vo fitnescentrách, stačí aj v práci a s vlastnou hmotnosťou. Spoločným cvičením s tímom navyše môžete zlepšiť atmosféru a vzájomnú spoluprácu. Zdravá kancelária bude tak navyše aj viac produktívna.

via GIPHY

Mobilizačné pomôcky

Lakrosová loptička, expander, kettlebell či valec na masírovanie sú malými, lacnými, ale zároveň praktickými pomocníkmi, ktorí so stuhnutým telom urobia priam zázraky. Počas niekoľkých minút sa svalstvo uvoľní a prekrví. Mobilizačné pomôcky by mali byť dnes povinnou výbavou každej (zdravej) kancelárie.

Kuchynka a strava

Zdravá kancelária by mala obsahovať aj kuchynku na prípravu a skladovanie jedla a mal by byť zabezpečený pitný režim. Pri pracovnom nasadení prídu vhod aj „zdraví“ pomocníci, ktorí doplnia chýbajúcu energiu a rozprúdia myslenie. Môžu to byť rôzne druhy orechov, kvalitná čokoláda s vysokým obsahom kakaa, funkčné nápoje, proteínové tyčinky a, samozrejme, nesmie chýbať povzbudzujúca káva. Tá by však mala mať tiež punc kvality.

via GIPHY

Hrazda alebo kruhy

Každý deň sa na pár minút zavesiť je zdravé nielen pre ramená a ruky, ale aj pre správne držanie a prekrvenie tela. Preto sa stala hrazda alebo gymnastické kruhy súčasťou mnohých kancelárií. Sedením za počítačom sa stavce celý deň jednostranne zaťažujú a stláčajú, preto im doprajte oddych a uvoľnenie práve visením.

via GIPHY

Oddychová zóna

Každý z nás potrebuje mať miesto na odreagovanie. Zariaďte si v kancelárii chill-out zónu, kde budú platiť osobitné pravidlá. Žiadna práca, telefonáty ani e-maily. Stačí ticho a pohodlný gauč alebo sedací vak. Za desať minút si doplníte baterky, znížite stres, uvoľníte sa a budete s chuťou pokračovať v pracovnom nasadení.

via GIPHY

Vhodná stolička

Sedenie v práci tvorí väčšinu dňa, a preto by malo byť to sedenie zdravé. Aj správna stolička na prácu prináša telu pohyb. Pri výbere kancelárskej stoličky myslite na to, že by mala umožňovať striedanie polôh. Flexibilnou stoličkou podporujúcou pohyb je napríklad slovenská stolička neseda.

via GIPHY

Správne svetlo

Čím viac prirodzeného svetla, tým lepšie. Byť celý deň zavretý v konferenčných miestnostiach nie je žiadna výhra. Denné svetlo totiž podporuje tvorbu správnych hormónov, zvyšuje bdelosť a dodáva energiu. Ak trávite čas v práci aj večer, mali by ste sa vystríhať silne osvietenej miestnosti. Odporúčame jemné tlmené svetlá, ktoré navodia pokojnú atmosféru.

via GIPHY

Sprcha

V mnohých firmách je dnes sprcha nevyhnutným vybavením. V lete osvieži, v zime zase prehreje organizmus a súčasne zlepší prekrvenie, imunitu a tvorbu hormónov. Niekedy nakopne lepšie ako káva a určite prekoná sladké maškrty. Navyše, ak je v práci sprcha, jednoduchšie sa do nej chodí behom, na bicykli či na korčuliach. Športujúci zamestnanci sú zdravší, spokojnejší a výkonnejší.

via GIPHY

Práca postojačky

Práca v stoji je skvelé doplnenie sedenia. Zmeny postoja v pravidelných intervaloch pôsobí pozitívne na celý pohybový aparát, ale aj na krvný obeh. Ideálne je preto pracovať chvíľu posediačky, chvíľu postojačky. Kúpiť výškovo nastaviteľný stôl je jednou z možností, no postačí aj doplniť bežný stôl nadstavbou alebo vybaviť priestor kancelárie barovým pultom či múrikom.

via GIPHY

Chôdza naboso

V malej firme sa nemusíme na nič hrať. Odhoďte topánky či lodičky a užívajte si príjemný pocit chodiť naboso. Prispieva to k lepšej funkcii chodidiel, k zdravej klenbe či k lepšiemu držaniu tela. Aj táto malá zmena má veľký vplyv na to, aby ste po práci neprišli domov s unavenými nohami.

via GIPHY

Zdravá kancelária nevznikne hneď

Nikde nie je napísané, že spomenuté opatrenia musíte mať všetky a hneď. Dokonca to niekedy môže byť naškodu, pretože ľudia si na veľkú zmenu rýchlo zvyknú. Treba myslieť na to, že zdravé pracovné prostredie môže výrazne prispieť nielen k celkovému zdravotnému stavu vás a vašich kolegov, ale aj k lepšiemu rytmu pracovného dňa, k veselšej nálade a k efektívnejšej spolupráci. Dobrým krokom do zdravej kancelárie môže byť naša neseda.


Tento článok bol upravený z pôvodne publikovane verzie pre Sóda magazín

Marek Lutz

This is a paragraph.It is justify aligned. It gets really mad when people associate it with Justin Timberlake. Typically, justified is pretty straight laced. It likes everything to be in its place and not all cattywampus like the rest of the aligns. I am not saying that makes it better than the rest of the aligns, but it does tend to put off more of an elitist attitude.