Aké denné minimum pohybu by sme mali zvládať? Nepotrebuješ sa zničiť vo fitku!

Pohyb je kľúčovým prvkom pre udržanie zdravia a kondície nášho tela. Jeho význam je nespochybniteľný a je nevyhnutný pre správne fungovanie nášho organizmu. Bez dostatočného množstva pohybu sa nášmu telu nepodarí plne využiť svoj potenciál a môže dôjsť k mnohým zdravotným problémom.

Každý z nás by sa mal snažiť byť čo najaktívnejší a venovať sa rôznym druhom pohybu. Dôležité je však nájsť rovnováhu medzi fyzickou aktivitou a oddychom. Pretože nadmerná záťaž a neustály pohyb môžu byť rovnako škodlivé ako sedavý spôsob života.

Denné minimum pohybu

Ak sa rozhodnete zlepšiť svoj zdravotný stav a začnete sa venovať viac pohybu, mali by ste sa snažiť dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.

Ako sme už spomenuli aj v minulosti, denné minimum by malo byť 20 poschodí a aspoň 5 minút času skladaného visenia.

Okrem toho by sme sa mali snažiť byť čo najaktívnejší a pohybovať sa po celý deň. Ak máte kancelársku prácu, snažte sa často vstávať na nohy a prejsť sa. Môžete tiež využívať schody namiesto výťahu alebo sa vybrať na krátku prechádzku počas prestávky. Ak máte Nesedu, meňte polohy sedenia každú pol hodinu. Ak Nesedu nemáte, mali by ste si ju čím skôr zaobstarať 🙂

Rovnako dôležité je venovať sa rôznym druhom pohybu, aby sme si nezaťažovali len určité časti tela. Ideálne je kombinovať aeróbnu aktivitu, ako je beh alebo plávanie, s posilňovaním svalov a cvičením na flexibilitu.

Ak sa rozhodnete začať s cvičením, mali by ste začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Je dôležité si uvedomiť, že každý z nás má inú kondíciu a pohybové schopnosti. Preto by sme mali cvičiť v rámci svojich možností a nespúšťať sa do nadmernej záťaže.

Pohyb a jeho vplyv na zdravie

Ak sa pravidelne venujeme pohybu, môžeme si byť istí, že robíme niečo pre svoje zdravie a kondíciu. Pohyb pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie, posilňuje svaly a kosti, zvyšuje metabolizmus a pomáha kontrolovať hmotnosť. Rovnako tak môže pohyb pomôcť zlepšiť náladu a redukovať stres, pretože pri cvičení sa uvoľňujú endorfíny, ktoré majú pozitívny vplyv na náš psychický stav.

Okrem toho môže pohyb pomôcť predchádzať mnohým zdravotným problémom, ako je napríklad obezita, cukrovka, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Rovnako tak môže pomôcť pri bolestiach chrbta a zlepšiť držanie tela.

Preto ak sa snažíme o zlepšenie nášho zdravia a kondície, nemali by sme zabúdať na dôležitosť pohybu a pravidelné cvičenie.

Tipy pre začiatočníkov

Ak sa rozhodnete začať cvičiť a venovať sa viac pohybu, mali by ste si uvedomiť, že každý začiatok je ťažký. Preto sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť začať a motivovať sa k pravidelnému cvičeniu.

1. Nájdite si partnera na cvičenie – cvičenie v skupine môže byť motivujúce a zároveň zábavné.
2. Nájdite si čas na pohyb– ak si naplánujete čas na cvičenie do svojho bežného dňa, bude vám ľahšie si ho udržať a nedostanete sa do situácie, kedy máte pocit, že na cvičenie nemáte čas.
3. Začnite pomaly – ak sa rozhodnete začať cvičiť, mali by ste začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu a náročnosť cvičenia.
4. Nájdite si cvičenie, ktoré vám vyhovuje – každý má iné záujmy a preferencie, preto si nájdite cvičenie, ktoré vám vyhovuje a baví vás.
5. Buďte trpezliví – zlepšenie kondície a zdravia nie je okamžité, preto buďte trpezliví a dajte svojmu telu čas na adaptáciu.

Pohyb je kľúčovým prvkom pre udržanie zdravia a kondície nášho tela. Dodržiavanie denného minima pohybu a pravidelné cvičenie môže pomôcť.