Video: Ako si ľahko zmerať podkožný tuk? Je to rýchle a jednoduché!

Kaliper je presný nástroj, ktorý sa používa na meranie množstva podkožného tuku v tele. Ide o pomerne jednoduchý postup, ale vyžaduje si to správnu techniku a presnosť pri umiestňovaní kalipera na miesta, kde sa bude merať.

Pri meraní percenta tuku je dôležité zvoliť správne miesto na meranie, pretože každé miesto má odlišné množstvo tuku. Najlepšie miesta na meranie sú triceps, podklbky a boky, pretože na týchto miestach sa nachádza dostatok tuku na meranie, ale nie je to miesto s príliš veľkým množstvom tuku, ktoré by mohlo ovplyvniť presnosť merania.

Keď máte správne miesto na meranie vybrané, musíte kaliper umiestniť na miesto, kde sa má merať. Dôležité je uchopiť kožu a podkožný tuk medzi prstami a jemne zatlačiť kaliper, aby sa zmerala hrúbka tuku. Je dôležité držať kaliper na mieste po dobu 2 sekúnd, aby ste mohli zmerať dostatočne presný výsledok.

Je potrebné vykonať meranie trikrát a zaznamenať každý výsledok. Následne sa vypočíta priemerná hodnota z troch meraní a použije sa vzorec na výpočet percenta tuku. Výpočet sa môže líšiť v závislosti od toho, ktorý vzorec sa používa, a preto je dobré konzultovať s odborníkom na výživu alebo fitness, ktorý vám môže pomôcť interpretovať výsledky.

Je dôležité si uvedomiť, že presnosť merania závisí od správneho umiestnenia kalipera a od skúseností osoby, ktorá meria. Preto ak máte záujem o presnejšie meranie, mali by ste sa obrátiť na odborníka na výživu alebo fitness, ktorý vám pomôže s meraním a interpretáciou výsledkov.

Tu sú jednoduché kroky, ako kaliper používať:

1. Pripravte si kaliper a zvoľte miesto, kde budete merať. Najlepšie miesta sú triceps, podklbky a boky.
2. Zvoľte si správne miesto na meranie. Na každom mieste sú určité body, kde sa kaliper musí umiestniť.
3. Umiestnite kaliper na miesto, kde sa má merať. Uchopte kožu a podkožný tuk medzi prstami a pomaly a jemne zatlačte kaliper, aby ste mohli zmerať hrúbku tuku.
4. Držte kaliper na mieste po dobu 2 sekúnd, aby sa dalo dobre zmerať a potom uvoľnite.
5. Zopakujte meranie trikrát a zaznamenajte každý výsledok.
6. Vypočítajte priemernú hodnotu z troch meraní a použite vzorec na výpočet percenta tuku. Výpočet sa môže líšiť v závislosti od toho, ktorý vzorec sa používa.

Kaliper si môžete zakúpiť aj u nás v rámci balíčku Neseda Movement Kit. 

Prečo je meranie podkožného tuku dôležité?

Meranie podkožného tuku je dôležitým prvkom v posudzovaní telesnej zloženia a zdravia. Podkožný tuk je tuk, ktorý sa nachádza pod kožou a ktorý je dôležitý pre izoláciu a ochranu nášho tela pred chladom a zraneniami. Avšak príliš vysoké percento podkožného tuku môže byť spojené s rôznymi zdravotnými rizikami, ako je napríklad obezita, diabetes a srdcové choroby.

Existuje viacero spôsobov, ako merať percento podkožného tuku v tele. Okrem použitia kalipera môžete použiť aj bioelektrickú impedančnú analýzu (BIA), dual-energy X-ray absorptiometry (DXA), hydrostatickú váhu alebo MRI. Každá metóda má svoje výhody a nevýhody a môže byť vhodná pre rôzne populácie alebo účely merania.

Kaliperové meranie sa považuje za jednoduchý a lacný spôsob merania podkožného tuku, ktorý poskytuje relatívne presné výsledky. Je to ideálna metóda pre tých, ktorí si chcú odmerať percento tuku v pohodlí domova alebo pre tých, ktorí sa snažia sledovať svoj pokrok pri chudnutí alebo získavaní svalovej hmoty.

Je však dôležité si uvedomiť, že percento podkožného tuku sa môže líšiť v závislosti od pohlavia, veku, genetiky a úrovne fyzickej aktivity. Preto je dôležité použiť kaliperové meranie ako súčasť celkového posúdenia telesného zloženia a zdravia a nie ako jediný ukazovateľ.

Ak sa rozhodnete použiť kaliper na meranie podkožného tuku, mali by ste si zabezpečiť kaliper od renomovaného výrobcu a používať ho v súlade s návodom na použitie. Dôležité je tiež používať konzistentnú techniku merania a zaznamenávať výsledky pre ďalšie sledovanie pokroku.

Aké sú riziká vysokých hodnôt podkožného tuku?

Podkožný tuk je dôležitou súčasťou telesného zloženia a je potrebný pre zdravie. Podkožný tuk poskytuje izoláciu a ochranu nášho tela pred chladom a zraneniami a slúži ako zdroj energie pre náš organizmus. Avšak príliš vysoké percento podkožného tuku môže byť spojené s rôznymi zdravotnými rizikami a chorobami.

Jedným z najväčších rizík spojených s príliš vysokým percentom podkožného tuku je obezita. Obezita je spojená so zvýšeným rizikom vzniku mnohých chorôb, ako sú napríklad diabetes typu 2, srdcové choroby, vysoký krvný tlak, mnohé typy rakoviny a ďalšie. Obezita tiež zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ako sú srdcové infarkty, mŕtvice a choroby ciev.

Ďalším rizikom spojeným s príliš vysokým percentom podkožného tuku je zvýšené riziko metabolického syndrómu. Metabolický syndróm je súbor faktorov rizika, ktoré zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb, diabetesu typu 2 a iných zdravotných problémov. Tieto faktory zahŕňajú vysoký krvný tlak, zvýšený hladina cukru v krvi, vysoký cholesterol a obezitu.

Vysoké percento podkožného tuku môže tiež zvýšiť riziko vzniku niektorých typov rakoviny, ako sú rakovina prsníka, hrubého čreva a prostaty. Príliš vysoké percento podkožného tuku môže tiež viesť k problémom s pohybovým aparátom a kvalitou spánku.

Z tohto dôvodu je dôležité sledovať svoje percento podkožného tuku a udržiavať ho na zdravej úrovni. To sa dá dosiahnuť pravidelným cvičením, zdravou stravou a životným štýlom, ktorý podporuje zdravie. Ak máte obavy o svoje percento podkožného tuku alebo zdravie, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu.

Pozri si našu ponuku na Neseda Movement Kit a začni sa hýbať! 

Aké sú ideálne hodnoty podkožného tuku?

Ideálna hodnota percenta podkožného tuku v tele sa môže líšiť v závislosti od pohlavia, veku a úrovne fyzickej aktivity. Všeobecne platí, že zdravé percento podkožného tuku sa pohybuje v rozmedzí od 15% do 25% u žien a od 10% do 20% u mužov.

U žien je prirodzene väčší podiel tuku v tele v porovnaní s mužmi, pretože tuk má dôležitú funkciu pri reprodukcii a tehotenstve. Pre ženy je zdravým percentom podkožného tuku hodnota medzi 20% a 30%. U žien s nízkym percentom tuku môže dôjsť k výpadkom menštruácie a hormonálnym nerovnováham.

U mužov sa zdravé percento podkožného tuku pohybuje v rozmedzí od 10% do 20%, pričom vyššie hodnoty súvisia s rizikom zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, diabetes a obezita. U mužov s nízkym percentom tuku môže dôjsť k poklesu hladiny testosterónu a hormonálnym nerovnováham.

Je dôležité si uvedomiť, že percento podkožného tuku nie je jediným ukazovateľom zdravia a fitnesu. Celkové zdravie zahŕňa aj ďalšie faktory, ako sú napríklad kardiovaskulárna kondícia, svalová hmotnosť, flexibilita a koordinácia. Preto je dôležité sledovať aj tieto faktory a zabezpečiť si komplexné posúdenie telesného zloženia a zdravia.