Sed s oporou na prsiach je bezpečná poloha pre všetkých bez rozdielu. Výhodou je vynútená pozícia krku (zasunutá brada dozadu), čím sa môže odstraňovať rozširený zdravotný problem s názvom "text neck".

Poloha je vhodná na diskutovanie, porady či kreatívne premýšľanie. V krátkych intervaloch možno využiť aj na prácu pri stole. Postupujte opatrne, aby ste nepoškodili opierku udieraním do hrany stola.

Dámy s väčším poprsím môžu pri silnom opieraní sa o opierku pociťovať mierny diskomfort (je potrebná zvýšená opatrnosť). Denná dávka sedenia v tejto polohe je maximálne 2x 20 minút.

Tradičné sedenie na stoličke neseda je veľmi pohodlné. Chýbajú opierky na paže ale to je zámer. Núti to vaše telo viac pracovať, menej sa podopierať a strácať tak vzácny svalový tonus.

V tradičnej polohe sedenia vám odporúčame tráviť maximálne 45 minút za deň. A ani to nie naraz. Preto striedanie polôh sedenia pre naše telo nieje voľba, ale nutnosť v otázkach zachovania zdravia.

Oprierka je minimalistická, no anatomicky je dôsledne tvarovaná. Výrazne podopiera bedrovo-driekovou časť chrbta a tak čiastočne zabraňuje skráteniu svalov, ktoré sa dlhým sedením skracujú najviac.

Turecký sed je užitočná poloha sedenia vhodná pre všetkých bez rozdielu. Umožňuje plnohodnotné sústredenie bez vyrušovania a podobá sa na tradičné sedenie.

Kvalitné podopretie chrbtovej oblasti zabráni skracovaniu svalov v okolí krížov i panvy. V tejto polohe vám odporúčame denne sedieť maximálne 45 - 60 minút.

Táto poloha nôh uvoľňuje tonus v krížovej oblasti a čiastočne zabraňuje skráteniu svalov, ktoré sa dlhým sedením skracujú najviac. Podobá sa na pozíciu, v ktorej sa medituje.

Kľak na kolenách umožňuje plnohodnotné sústredenie na väčšinu pracovných úloh. Denne ju odporúčame 2x po 20 minút, alebo podľa uváženia.

Ak sa namiesto klzákov používajú koliečka (k dispozícii máte obe možnosti), je nutná zvýšená opatrnosť pri nasadaní na stoličku a pridržať sa stola.

Kľak umožňuje prirodzenú vzpriamenú polohu chrbtice, je dôležité mať aj výškovo nastaviteľný stôl a zvýšiť jeho polohu o zhruba 20-30 cm.

Hlboký drep je pokročilá poloha sedenia. Ak sa v nej na zemi necítite komfortne znamená to, že dlhoročným sedením sa na vašom tele poskracovali dôležité svaly v oblasti krížov, panvy i stehených svalov. Je to znamka väčšej či menšej svalovej disbalancie alebo fyzickej degenerácie.

Dôležitá je zvýšená bezpečnosť pri nástupe do hlbokého drepu (obzvlášť ak používate kolieska). Vybrané skupiny ľudí sa budú musieť pred použitím polohy poradiť s lekárom alebo fyzioterapeutom ((kŕčové žily, problémy s kolenami či pohybovým aparátom).

Hlboký drep je jedna z najdôležitejších a antidegeneračných polôh na sedenie, pretože naťahuje práve tie svaly, ktoré sa rokmi dlhým a celodenným sedením skracovali. Denná dávka je minimálne 20 minút skladaného času.