Toto sú tri najväčšie riziká dlhodobého sedenia. Ako ste na tom vy?

Dlhodobé sedenie má množstvo negatívnych účinkov na zdravie. Zvyšuje riziko obezity, cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a určitých typov rakoviny.

Dlhodobé sedenie taktiež vedie k zlému držaniu tela a zvýšenému riziku porúch pohybového aparátu, ako sú bolesti chrbta, krku a ramien. Okrem toho dlhodobé sedenie môže viesť k problémom s krvným obehom a zvýšenému riziku hlbokej žilovej trombózy.

Vysoko sedavý životný štýl ďalej vedie k zvýšenému riziku depresie a úzkosti. Je dôležité robiť si časté prestávky po celý deň, vstávať a pohybovať sa, aby sa znížili riziká spojené so sedením.

Poďme sa pozrieť na 3 najväčšie riziká.

1. Obezita

Obezita je spojená s rôznymi zdravotnými rizikami vrátane zvýšeného rizika vzniku chronických ochorení, ako je cukrovka 2. typu, srdcové choroby, mŕtvica a niektoré typy rakoviny. Ľudia, ktorí sú obézni, majú tiež väčšiu pravdepodobnosť výskytu psychologických problémov, ako je depresia a úzkosť.

Medzi ďalšie riziká spojené s obezitou patrí zvýšené riziko vzniku spánkového apnoe, ochorenia žlčníka a osteoartritídy. Ďalej môže tiež viesť k zvýšenému riziku vzniku určitých typov infekcií, ako sú infekcie močových ciest, a môže zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov.

Okrem toho majú ľudia s nadváhou vyššie riziko riziku vzniku komplikácií súvisiacich s tehotenstvom, ako je gestačný diabetes a preeklampsia. Nakoniec, obezita môže tiež viesť k zvýšenému riziku vzniku určitých typov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva. Toto všetko sú odstrašujúce príklady toho, čo môže obezita spôsobiť.

Veľkým faktorom v našej spoločnosti zohráva práve sedavý spôsob života. Sedíme v práci, v aute, v kuchyni, pred TV a pod. Pohybu máme málo a zlý pohyb, alebo žiadny, v kombinácii so zlým stravovaním prináša komplexný kokteil problémov.

Ako ste na tom vy? Vyplňte nasledujúci dotazník, ktorý preverí nielen vaše prostredie, ale aj vaše každodenné kľúčové návyky a postoje. Vyplňte TU.

2. Rôzne formy dekondície

Už z minulých článkov vieme, že sedenie prináša aj 3 negatívne D. To najľahšie je práve dekondícia. Viete vyjsť po schodoch, aby ste nelapali po dychu a nevyslovili aspoň 3 vulgárne slová? Ľudia často tento stav podceňujú, no môže viesť k mnohým komplikáciám.

Dekondícia môže viesť k mnohým zdravotným problémom vrátane obezity, srdcových chorôb, cukrovky a iných chronických stavov. Zlá kondícia môže tiež viesť k zníženiu energetickej hladiny, čo sťažuje vykonávanie každodenných úloh a činností.

Okrem toho zlá kondícia môže viesť k zníženiu sebavedomia, pretože ľudia môžu mať pocit, že nie sú schopní držať krok so svojimi rovesníkmi alebo podávať také dobré výkony, ako by chceli. So zlou kondíciou je spojené aj riziko vysokého stresu a úzkosti, pretože ľudia sa môžu cítiť

ochromení nedostatkom fyzickej aktivity. S cieľom bojovať proti negatívnym účinkom zlej kondície je dôležité, aby sa fyzická aktivita stala prioritou. To môže zahŕňať pravidelné cvičenie, ako je chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo športovanie.

Okrem toho je dôležité zamerať sa na zdravú stravu.  Nakoniec je dôležité dostatočne sa vyspať a oddýchnuť si, aby sa telo zotavilo a opravilo. Tým, že sa fitness stane prioritou, jednotlivci môžu znížiť riziko vzniku zdravotných problémov a zlepšiť celkovú kvalitu života. Dekondícia sa dá jednoducho vyriešiť práve pravidelným tréningom. Ak ju odstránite, nedostanete sa do väčších problémov.

3. Metabolický syndróm – najhoršia a forma, ktorú často ani nevidíme

Metabolický syndróm je vážny zdravotný stav, ktorý môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Vyznačuje sa zhlukom rizikových faktorov, ktoré zvyšujú riziko vzniku srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky. Viac o metabolickom syndróme si môžete prečítať TU: 

Medzi tieto rizikové faktory patrí vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, vysoké triglyceridy, prebytočný brušný tuk a inzulínová rezistencia. Ľudia, ktorí majú metabolický syndróm, sú vystavení väčšiemu riziku vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a mozgovej príhody.

Presná príčina metabolického syndrómu nie je známa, ale predpokladá sa, že súvisí s faktormi životného štýlu, ako je nadváha, nezdravá strava a fyzická nečinnosť. Úlohu môžu zohrávať aj ďalšie faktory, ako je genetika a vek.

Liečba metabolického syndrómu sa zameriava na zníženie rizikových faktorov a prevenciu vzniku komplikácií. To zahŕňa zmeny životného štýlu, ako je chudnutie, cvičenie a zdravá výživa.

Práve dlhodobé sedenie počas dňa vedie k zhoršeniu tohto stavu. Preto je potrebné robiť si počas práce prestávky, ktoré vás prinútia meniť polohy sedenia či urobiť si prestávky na pohyb. Kráčať po schodoch, prejsť sa po kancelárii či urobiť pár klikov a drepov počas práce. To všetko určite pomôže.

V neposlednom rade si môžete vyskúšať stoličku Neseda alebo kľačadlo, ktoré vám umožní meniť polohy sedenia či státia a dokonca spálite stovky kalórií navyše