Visenie: Prečo by ste mali zahrnúť tento jednoduchý pohyb do svojej rutiny, najmä ak máte sedavé zamestnanie

V dnešnej dobe, kedy mnohí z nás trávia neúrekom hodín sedením pri počítači, je dôležitejšie než kedykoľvek predtým venovať pozornosť nášmu fyzickému zdraviu. Jedným z pohybov, ktorý si zaslúži špeciálne uznanie, je visenie. Áno, čítate správne.

Niečo tak jednoduché, ako je visenie na hrazde či inom pevnom objekte, môže mať prekvapivo pozitívny vplyv na vaše zdravie, najmä ak ste niekto, kto trávi väčšinu dňa sedením. V tomto článku sa pozrieme na dôležitosť visenia a prečo by ste ho mali začleniť do svojho života.

Stačí ak sa zavesíte na pár sekúnd či minút počas dňa. Nemusíte byť vrcholovýž športovec, aby ste začali s visením. Idem na WC, odvisnem si pár sekúnd, idem na obed, ďalších pár sekúnd. Takto keď si naskladáte za celý deň pár minút visenia, za rok sa z vás stane úplne iný človek. 

Fyzické výhody visenia

Zlepšenie flexibility a mobility: Visenie prirodzene rozťahuje vaše ramená, chrbát a hrudník, čo môže zlepšiť flexibilitu a mobilitu v týchto oblastiach. To je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí trávia veľa času v sedavej pozícii, čo často vedie k zhoršeniu rozsahu pohybu a stuhnutosti.

Posilnenie chrbtice a zlepšenie držania tela: Pravidelné visenie môže pomôcť posilniť svaly okolo chrbtice a zlepšiť držanie tela. Tým, že visíte, si svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, prechádzajú prirodzeným posilňovacím procesom, čo môže viesť k zníženiu bolesti chrbta a zlepšeniu celkového držania tela.

Zníženie rizika úrazov: Zlepšením flexibility, mobility a posilnením svalov môže visenie tiež znížiť riziko súvisiacich úrazov. To je kľúčové pre tých, ktorí vykonávajú opakované pohyby alebo majú sedavé zamestnanie.

Psychické výhody visenia

Redukcia stresu: Visenie môže byť tiež formou meditácie v pohybe, ktorá umožňuje vašej mysli oddýchnuť. Koncentrácia na dych a pocit, ako sa vaše telo uvoľňuje pri každom visení, môže pomôcť zredukovať úroveň stresu.

Zlepšenie koncentrácie: Oddelenie času na fyzickú aktivitu, ako je visenie, zlepšuje vašu schopnosť sústrediť sa a zvýšiť produktivitu, keď sa vrátite k práci alebo iným činnostiam.

Ako začať

Začlenenie visenia do vášho denného režimu môže byť jednoduché:

  1. Nájdite bezpečné miesto na visenie: To môže byť hrazda namontovaná v dvernom rámci, silná konár stromu alebo špeciálna hrazda v posilňovni.
  2. Začnite pomaly: Ak nie ste zvyknutí na visenie, začnite s krátkymi intervalmi, ako je 10 až 30 sekúnd, a postupne zvyšujte čas.
  3. Zahrňte rôzne druhy visenia: Skúšajte visieť oboma rukami, striedavo jednou rukou, ako aj s rôznymi úchopmi (napr. nadhmat alebo podhmat) na zvýšenie rôznorodosti a zlepšenie výsledkov.

 

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

NESEDA.com