Ako si zacvičiť v práci bez zapotenia? Je to veľmi jednoduché

V dnešnej dobe, keď veľa z nás trávi väčšinu času v kancelárii, je nevyhnutné venovať pozornosť pohybu a aktívnemu životnému štýlu aj v pracovnom prostredí. Dlhodobé sedenie a nečinnosť majú negatívny vplyv na naše zdravie. 

Prirodzeným dôsledkom sedavého životného štýlu je skrátenie a oslabenie svalov. Pravidelný pohyb v kancelárii výrazne zlepšuje našu fyzickú kondíciu. Hýbanie stimuluje cirkuláciu krvi, zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, zlepšuje metabolizmus a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Navyše, fyzická aktivita vám pomáha znížiť stres a zlepšiť náladu.

Okrem fyzických výhod pravidelného pohybu je tu aj pozitívny vplyv na produktivitu v práci. Krátke prestávky na pohyb alebo cvičenie znižujú únavu, zvyšujú koncentráciu a posilňujú našu schopnosť riešiť problémy. Keď sa cítime energickí, dokážeme lepšie zvládať pracovné úlohy a byť efektívnejší.

Pozrite si video o tom, ako sa nezapotiť v práci a pritom precvičiť svoje telo:

Dlhodobé sedenie spôsobuje aj problémy s držaním tela a je spojené bolesťami chrbta, krku a ramien. Hýbanie sa v kancelárii môže pomôcť udržiavať správnu polohu tela a posilniť svaly, ktoré podporujú správne držanie. Rovnako tak môže pomôcť uvoľniť napätie a znížiť riziko svalových dysbalancií.

Pohyb v kancelárii má aj pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny, hormóny šťastia, ktoré zlepšujú náladu a znížujú stres. Pravidelné cvičenie v kancelárii môže pomôcť zvýšiť sebadôveru, zlepšiť koncentráciu a znížiť úzkosť.

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako sa hýbať v kancelárii:

• Vykonávajte krátke prestávky na pohyb: Vstaňte každú hodinu, prejdite sa po kancelárii, rozťahujte sa alebo robte jednoduché cvičenia. Aj krátky pohyb má veľký vplyv na vaše zdravie.

• Využite schody namiesto výťahu: Ak je to možné, vyberte si schody namiesto výťahu. Schodami sa pohybujte nahor a nadol, aby ste zapojili rôzne svalové skupiny.

• Zorganizujte strečingové alebo cvičebné sedenie: Získajte podporu svojich kolegov a zorganizujte skupinové strečingové alebo cvičebné sedenie. Môžete si vyhradiť čas počas prestávky alebo na začiatku a konci pracovného dňa.

• Používajte NESEDU: Nahraďte bežné kancelárske stoličky NESEDOU. Meniť môžete až 6 polôh rovno počas práce.

• Využívajte príležitosti na krátky pohyb: Ak máte stretnutie telefonicky, prejdite sa po kancelárii. Využite príležitosti na krátky pohyb, ako je napríklad rozhovor s kolegom pri chôdzi.

Je dôležité uvedomiť si význam pohybu v kancelárii a aktívne sa mu venovať. Snažte sa využívať každú príležitosť na pohyb a nájdite si spôsoby, ako byť aktívny aj počas pracovného dňa. Vaše telo a myseľ vám za to poďakujú.