Prečo celodenné sedenie skracuje svaly a ako tomu predchádzať?

V dnešnej modernej dobe je veľké množstvo ľudí závislých od sedavého životného štýlu. Súvisí to s prácou na počítači, dlhými hodinami strávenými v aute alebo jednoducho s pohodlím moderného života. No máloktorí si uvedomujú, akým spôsobom celodenné sedenie ovplyvňuje naše svaly.

Pri sedavom spôsobe života sa mnohí z nás dostávajú do nevhodných sedacích polôh, ktoré negatívne ovplyvňujú svaly. Napríklad skláňanie sa dopredu nad pracovným stolom, zhrbené ramená alebo predlaktie opreté o stôl. Tieto nezdravé polohy spôsobujú skrátenie a oslabenie svalových skupín, ktoré by mali byť napnuté a pružné.

Pri dlhodobom sedení na jednom mieste sú naše svaly vystavené monotónnemu zaťaženiu alebo dokonca nečinnosti. Svalové skupiny, ktoré nie sú používané, sa oslabujú a strácajú schopnosť riadne sa rozťahovať a kontrahovať. To vedie k postupnému skracovaniu svalov a obmedzenej pohyblivosti.

Naše telo je vyvinuté na pohyb a variabilitu. No pri sedavom spôsobe života sú naše pohyby často obmedzené na opakovanie monotónnych gest, ako je klikanie na klávesnici, posúvanie myši alebo vedenie automobilu. Tento nedostatok rozmanitosti v pohybe vedie k svalovým nerovnováham a strate flexibility.

Pozrite si video o tom, ktoré svaly najviac trpia a aký jednoduchý cvik môžete vyskúšať:

Môžu to viesť až k disbalanciám

Pri sedení väčšinu dňa je cirkulácia krvi a dodávanie kyslíka do svalových tkanív obmedzené. Toto má negatívny vplyv na rast a opravu svalov. Svaly, ktoré nedostávajú dostatočné množstvo kyslíka a živín, majú tendenciu strácať svoju elasticitu a svalovú hmotu.

Dlhodobé sedenie bez dostatočnej starostlivosti o svaly môže viesť k vzniku svalových dysbalancií. Niektoré svaly sa skracujú a oslabujú, zatiaľ čo iné svaly sú predĺžené a preťažované. Toto môže spôsobiť bolesti, napätie a dokonca aj poruchy držania tela.

Ako zabrániť skracovaniu svalov? Existuje niekoľko spôsobov:

Pravidelne sa pohybujte. Nájdite si čas na cvičenie alebo jednoduché rozcvičky počas dňa. Vykonávanie dynamických cvičení a strečingových cvičení pomôže udržať svaly pružné a predchádzať ich skracovaniu.

Správna ergonómia je dôležitá. Nastavte si pracovné prostredie tak, aby podporovalo správnu polohu tela. Používajte stoličky ako je NESEDA a polohovateľné stoly, ktoré zabezpečujú správne držanie tela a minimalizujú zaťaženie svalov.

Robte si prestávky na pohyb. Počas pracovného dňa sa snažte pravidelne vstať a prejsť sa okolo miestnosti. Tieto krátke prestávky pomôžu obnoviť cirkuláciu krvi a uvoľniť napätie v svaloch.

Zahrňte do svojho tréningového režimu posilňovacie cvičenia, ktoré zameriavajú sa na rôzne svalové skupiny. Posilnené svaly budú lepšie odolávať skracovaniu a udržiavať si svoju funkciu a flexibilitu.

Vykonávajte strečingové cvičenia na konci dňa alebo počas prestávok. To pomôže uvoľniť svaly a zvýšiť ich pohyblivosť.

Je dôležité uvedomiť si dôsledky sedavého životného štýlu a venovať pozornosť starostlivosti o svaly. Pravidelný pohyb, správna ergonómia, posilňovanie svalov a strečing môžu pomôcť udržiavať svaly v optimálnej kondícii.