Video: Degenerácie spôsobené dlhodobým sedením. Čo mi hrozí a aké riziká sú s tým spojené?

Každodenné sedenie je ako tichý elixír smrti pre náš celý pohybový aparát. V detstve a v dospievaní necítime skoro žiadne problémy. A to už vôbec nie s kĺbmi, krížmi či skrátenými svalmi. Po tridsiatke sa však už naše telo začína ozývať a objavujú sa prvé problémy životného štýlu, ktorý sme žili doteraz.

Niekedy sú to tiché príznaky, iným neprikladáme vôbec žiadnu dôležitosť. Sedavý spôsob života prináša so sebou niekoľko vážnych problémov. Jedným z najvážnejších problémov, ktoré sa často objavujú po tridsiatke sú tri základné degenerácie nášho tela. Hovoríme im aj „tri negatívne D“.

Ide najmä o tieto stupne poškodenia nášho tela:

• Dekondícia
• Disbalancie
• Degenerácia

Dekondícia

Dekondícia, teda prvý stupeň poškodenia nášho tela spôsobené aj dlhodobým sedením, je stále nie vážny stav. Dekondíciu ľahko rozoznáte v prípadoch zadýchania po absolvovaní niekoľkých schodov k svojmu bytu, po celom dni sa cítite veľmi unavený a ste radi, že padnete do postele a zaspíte.

Dekondícia je ľahko riešiteľná. Nájdete si fitenss trénera, začnete behať alebo sa jednoducho začnete viac hýbať, aby si telo zvyklo na pohybovú aktivitu a aeróbne cvičenia. Tým sa zlepší aj kondícia a telo môže fungovať a prosperovať ďalej.

Disbalancia

Horší scenár nastáva v prípadoch disbalancii. Tie sa objavujú po desiatkach rokov sedenia – často už po tridsiatke – a súvisia najmä so skrátenými svalmi.

Či už na panve, okolo bedier a po celom tele sa už nedajú tak ľahko zvrátiť ako dekondícia, kedy stačí naozaj len precvičiť kondíciu tela. Žiada si to už oveľa väčšie a robustnejšie spektrum vedomostí, aby to človek vyriešil. Adaptácia 8 hodín sedenia sa nedá odčiniť pol hodinou či hodinou tréningu v posilňovni.

Potrebujete vystavať telo novým podnetom, ktoré ho opäť naučia používať a zapájať dávno skrátené svaly.  Na to, aby ste odstránili disbalancie potrebujete napríklad fyzioterapeuta, ale často ani títo odborníci nevedia problém vyriešiť. Ideálnym scenárom je mať silového trénera, ktorý musí telo napraviť cez silu. Strečingom sa už v tomto štádiu problémy tak ľahko nevyriešia.

Degenerácia

Posledným štádiom je degenerácia. To už je stav, kedy sa aj fyziologicky začnú prejavovať rôzne hrboli, alebo iné tukové valy. Často sa stretávame s prípadmi, kedy sa „pokazí“ napríklad koleno, kríže alebo platničky. Je to spôsobené najmä adaptáciou tela na jednu, dve polohy, ktorými človek trávi celý život.

V tomto prípade, ak sa napríklad telo zo sedavej polohy postaví, tak to vníma ako neprirodzenú polohu a chce sa vrátiť do svojej komfortnej zóny. Degenerácia znamená, že niektoré svaly, kĺby či tkanivá stratia dočasne alebo trvale svoju funkciu. Toto je najväčší problém dnešnej doby a často sa objavujú už po tridsiatom roku života.

Okrem týchto troch degeneračných porúch sú s dlhodobým sedením spojené ďalšie riziká. Podľa údajov Mayo Clinic je sedenie spojené so zvýšeným krvným tlakom, vysokou hladinou cukru v krvi, nadmerným telesný tukom okolo pása a nezdravou hladinou cholesterolu – všetky tieto problémy sú spojené s metabolickým syndrómom, ktorý dnes trápi milióny ľudí a ktorý nebolí. Prejavuje sa postupne a často vyvrcholí do závažnejších porúch metabolizmu.

Ako sa najčastejšie prejavujú tieto tri štádia degenreácie nášho tela? Nájdeš sa tu aj ty? 

Dekondícia:

• rýchle zadýchanie sa do schodov či pri rýchlej chodzi
• rýchly nástup únavy pri väčšom strese
• nedostatok energie v priebehu dňa, obzvlášť večer
• nízka schopnosť dlhodobo sa koncentrovať (častá strata koncentrácia)
• náladovosť a emočná nestabilita (slabá pevnä vôľa)
• oslabená imunita (časté ochorenie v priehebu roka)
• časté bolesti hlavy alebo migrény
• vyššie % podkožného tuku (u žien nad 25%, u mužov nad 15%)
• strata svalovej hmoty (estetika tela je kompromitovaná)
• klesá hormonálna citlivosť (klesajúce metabolické zdravie)
• rýchle vyčerpanie sa pri akýchkoľvek pohybových činnostiach

Disbalancie:

• rôzne svalové disbalancie (skrátenia či oslabenia), napríklad:
  • neschopnosť dotknúť sa prstami zeme pri vystretých kolenách
  • neschopnosť ostať v hlbokom drepe (zadok pri pätách, päty na zemi)
  • a rôzne iné v rámci zdravého rozsahu ramien či bedrových kĺbov
• hlava predsunutá dopredu (text neck)
• zhrbenosť nie len pri sede ale aj chôdzi
• stuhnutosť a občasné bolesti rôzny častí tela 
• pravidelné bolesti kĺbov a obzvlášť chrbtice

Degenerácia:

• dočasná alebo trvalá strata funkčnosti buniek, tkanív alebo celých štruktúr (napríklad kĺbov), možné príklady:
  • chronicky vpred vysunutá pozícia krku (text neck) s tukovým hrbolom na krčnej chrbtici
  • deformácie chrbtice, najmä hrudná hyperkyfóza (či ďalšie)
  • poškodenie platničiek chrbtice (osteochondróza, hernia disku, iné)
  • nefunkčnosť bedrových kĺbov (nedostatočná flexia či extenzia)
  • poškodenie meniskov alebo väzov v kolenom kĺbe
  • halux palca na chodidle alebo padnutá klenb
• a mnohé iné zvratné či nezvratné degeneratívne ochorenia spojené s pohybovým aparátom